褪黑素如果在黑暗的环境当中服用可以很快起效，几分钟就能起效。
因为在黑暗的环境当中褪黑素可以起到诱导睡眠的作用，很快的让患者进入睡眠，一般几分钟内就能起到改善睡眠的作用。因为褪黑素是大脑的一种松果体素，主要由松果体分泌来调整自身的生物钟，就是在该睡觉的时候睡觉，该活动的时候活动，一般白天活动晚上睡觉。
所以褪黑素只有在黑暗的环境当中才能够大量分泌，而起效是白天的10倍以上。一般要在黑暗的和安静的环境当中，促进大脑褪黑素分泌从而改善失眠的症状。