椎间盘突出在急性期，比如腰疼、腿疼特别严重的时候不适合做很多运动。这时需要卧床休息，避免劳累、受凉。在不是特别严重，疼痛不明显或度过急性期，这时可以进行的运动包括在床上做直腿抬高训练，还可以卧床进行五点支撑、三点支撑、小飞燕锻炼，锻炼腰背部的肌肉力量，有助于减轻疼痛，促进血液循环，还有助于使腰椎稳定及延缓椎间盘突出的发生。
如果严重，可以进行做好热身，循序渐进的锻炼，如果腰肌力量比较有力，还可以下床进行健康球的训练球以及平板支撑。腰椎间盘突出治疗有效，疼痛明显缓解以后，还可以进行一些有氧的训练，包括散步、倒走、拉单杠、太极拳、八段锦以及慢跑等。