瘦，净消耗7000卡路里热量，可以瘦一斤，去健身房，主要练习有氧运动，慢跑，健美操，微汗，长时间跑步，这样才能消耗更多的能量，至少要锻炼40分钟有氧运动。才能消耗脂肪，加强适当锻炼无氧运动，可以增加消耗热量，最主要还要控制饮食，吃低能量食物，避免吃糖，油炸食品，最主要的是要坚持，至少一周锻炼3次，有计划进行，可以找一个伙伴，一起练习。