腰椎间盘突出症的锻炼方法主要是锻炼腰椎前方的肌肉和腰椎后部的肌群，通过这两个部位的肌群锻炼，能够有效的保护腰椎的稳定性，避免腰椎间盘突出症的发生，延缓其退变速度，避免腰椎小关节紊乱的出现。可以每天通过腰背肌锻炼、五点支撑或者小燕飞等方法，能够有效的锻炼腹前部的腹直肌、腰背肌、竖脊肌以及腰大肌等肌肉强度，能够增加肌肉协调性，从而增加腰椎脊柱的稳定性。再者可以通过游泳，在游泳当中通过免负重的功能训练，也有助于颈背肌、腰背肌的锻炼。还可以进行悬吊，通过悬吊也可以增加腰椎的肌肉力量，这样能够减轻腰椎间盘的压力，这是一种牵引的治疗。通过这些治疗绝大部分腰椎间盘突出症都能够得到有效的缓解，但是起效速度比较慢，所以必须要有足够的耐心。除此之外，还应该避免腰椎损伤的因素，避免长时间的伏案工作、长时间的开车，避免不正确姿势搬运重物等等。