第一，侧方压腿训练。站立位，一条腿伸向身体的外侧，身体慢慢蹲下，用身体的重力拉伸下肢，以酸胀感为度，然后换另外一条腿。一组30个。每次3组。第二，前方压腿。站立位，一只腿向前迈步，成弓形，上身挺直，向前牵拉下肢，以酸胀感为度，然后换另外一条腿。一组30个。每次3组。第三，高抬腿。站立位，原地尽量抬高下肢，左右交换，以大腿酸胀为度，一组30个，每次3组。