腰椎间盘的膨出主要通过五点支撑和小燕飞的动作，能够逐渐的增加腰椎前部和后部的肌肉群，从而达到保护腰椎的目的。五点支撑是仰卧在床上双肘、双足跟以及臀部着床，逐渐的向上挺起腰部，锻炼腰背肌肉、腹直肌、腰大肌等力量，从而使肌肉力量得到逐渐的加强。小燕飞是俯卧在床上，两端向后缓慢的翘起，每天30下左右。通过持续不断的这些锻炼，能够逐渐增加腰椎肌肉群的强度，从而更好的保护腰椎小关节的稳定性，减缓腰椎间盘膨出的程度，能够延缓椎间盘膨出的速度。除了腰椎肌肉的锻炼以外，还可以通过游泳，每星期两次，每次20分钟左右，也能够起到锻炼腰背肌力量的作用。腰椎间盘膨出的锻炼需要持之以恒，每星期至少要锻炼五天以上，这样能够增加腰椎肌肉的强度。除此之外，还可以通过用单杠悬吊的方法，能够利用自身的体重减轻腰椎间盘膨出的压力，从而延缓椎间盘膨出的速度。腰椎间盘突出的治疗主要要通过这些物理的方法增加肌肉强度，这是最佳的治疗方法。所以需要有毅力，能够持之以恒的进行锻炼是非常重要的。