1、仰卧卷腹：仰卧，双腿分开，自然屈曲，双手轻抱头或点在耳旁，手臂不用用力，卷腹。3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。2、俄罗斯转体：这个动作可以有效锻炼腹侧肌群（如人鱼线），让腹肌更加立体、协调。每次练3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟。3、平板支撑：这个动作是锻炼核心肌群最经典的动作，不仅能锻炼腹肌，胸肌、背部、大腿肌肉都可以锻炼到。2-4组，每组1-3分钟，组间休息1-2分钟。