晚上不建议吃零食，对于超重肥胖的朋友，要想让体重没有明显增长，防止体重发胖，希望规律进食三餐，避免吃零食。如果要吃零食，就可以选择蔬菜，或者少量的水果。肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗的热量，多余的热量就以脂肪的形式帮助长胖超重。要想减重，控制体重避免发胖，最关键、最根本的方法就是限制摄入的热量，均衡营养，同时增加热量的消耗，形成所谓的能量站，才能够帮助减重，避免发胖。
在减重期间特别不建议吃零食，应该规律的进食三餐，吃完饭以后好早点刷牙，这样要再想起吃像零食，就感觉非常不方便。各种零食都会带来额外的热量，都会造成热量的摄入过多，引起发胖。在控制体重期间不建议吃各种零食像含糖的食物，甜饮料、甜点、饼干、巧克力、奶油蛋糕、奶油面包，高油脂的食物也不能吃，像所有的坚果超市小包装的食品，各种酱、蛋黄酱、沙拉酱都含有非常高的热量，容易引起发胖，建议科学锻炼，科学的运动能够帮助消耗多余的热量，帮助饮食控制，共同防止长胖，不建议吃零食，特别是不建议晚上吃零食。