第一，热适应训练原则。任何肌力训练前两周都要进行专业规范的训练指导。只有规范的训练和标准的动作，才能够做到事半功倍的效果。第二，每周训练计划制定原则。肌力训练需要循序渐进，按部就班的进行，没有捷径可走。每周要按照每个训练部位，从上到下，从前到后的顺序进行。第三，黄金饮食原则。训练期间要多食用富含蛋白质和维生素的“黄金”食物，绝对禁止油炸类及高胆固醇食物。