不正确的站桩姿势对膝盖有损伤，正确的姿势对膝盖有保护作用。热身后建议锻炼者头、肩、背、腰紧贴墙面，双下肢站立与肩等宽，膝盖慢慢下蹲，屈曲不超过90度，同时膝盖尖，也就是髌骨，不要超过脚尖。
如果膝盖间超过脚尖，或者身体前倾，会加重膝关节的负荷，超过90度的下蹲，而周围肌肉没有起到保护作用，会对膝关节造成损伤。