每克脂肪大约产生9大卡热量，减肥一公斤大约得消耗8000左右卡路里。建议饮食运动结合管理，饮食荤素搭配，避免高热量的粥类、红烧、勾芡、带馅类包子饺子馄饨食物，饮食7-8分饱，每天坚持饭后半小时运动30分钟，每周最少150分钟的运动量，每次运动以微微出汗为最佳，不要暴饮暴食，也不要偏食。