保养腰部的方法：1、避免长时间弯腰负重，避免长时间坐着及站着。坐或站立一段时间以后，应及时活动活动腰部，做做舒展动作，缓解腰部疲劳。2、注意腰部保暖，避免腰部受凉，有利于加速腰部组织新陈代谢。3、坚持进行腰背肌功能锻炼，如仰卧位5点支撑法和俯卧位小燕飞法，通过加强腰部的肌肉力量，来对脊柱进行更好的保护。4、坚持睡硬板床，避免睡软床，有利于在睡眠中维持脊柱良好的生理曲度，减轻腰椎关节内的压力，并放松腰背部的肌肉，有利于减缓脊柱退变。