生小孩后乳房变小，主要是产后体内雌激素水平下降，导致乳腺萎缩而出现乳房变小。平时可以采取以下措施，有利于乳房更好的恢复：一、多吃鸡蛋、瘦肉、奶制品、豆制品、牛肉、鱼肉等优质蛋白质和富含脂肪的食物，还可以多吃蜂蜜、木瓜、莴笋、核桃、玉米、黑芝麻、黑米、黑豆等食物，对乳腺的恢复也有很好的作用。二、平时可以多按摩乳房，促进乳腺的血液循环。三、可以参加游泳运动，游泳是恢复乳房最好的锻炼运动，平时可以多做扩胸运动，对乳房恢复也起到良好的效果。