要想提高性功能和持续时间，可以从功能锻炼的方法来入手，说明如下：
1、要从精神心理上面去放松心态，缓解心理压力，只有在心理轻松的情况下才能很好的进行性生活。
2、做一些功能锻炼，在性生活过程当中如果男方有欲望，即将射精，这时女方停止刺激，等射精感觉消失以后接着性生活，反复操作，对提高性生活持续时间有帮助。
3、保持规律的性生活频率，比如每周一次、每周两次等，如果性生活时间不规律，有时长期没有性生活，很难达到稳定的性功能。