上夜班如果安排好下夜班的学习、工作和生活，并不会非常损害身体，一般主要是使得生活节奏、昼夜节律有可能受影响，影响睡眠。睡眠是人体重要的体力和精力恢复的状态，睡眠能使精力、体力得到恢复，而且能增强免疫、促进生长和发育、增进学习和记忆能力、有助于情绪的稳定。因此充足的睡眠，对促进人体的身心健康，保证人们充满活力的从事各种活动至关重要。
因此，如果上了夜班，下夜班以后，通过合理的增加睡眠时间，就能够避免睡眠剥夺，降低睡眠减少对身体的影响。通过健康的生活方式，也有助于调整好夜班对我们的影响，比如从饮食上要注意适当的多吃全谷类的食物，新鲜的蔬菜和水果、肉、蛋、奶，应该适度适量。还要注意戒烟限酒，还要养成运动的习惯。尽管上夜班可能会打乱生活节奏、影响白天的活动，但是只要安排好自己的日常节奏，上夜班对身体并不会有太大的影响。