腰肌劳损是中老年人群常见的腰痛的原因，要想让腰痛尽快消失，可以进行分阶段的治疗。第一阶段先控制疼痛，包括口服止疼药，外敷膏药。疼痛控制好后进入第二阶段，进行腰肌的恢复性训练，主要方法是锻炼腰背肌，包括可以做小腰椎的动作，趴在床上手和头胸部抬离床面，维持的几秒钟，然后再做第二次，也可以下肢后伸同时离开床面。如果会游泳，坚持游泳也是锻炼腰背肌的一个好方法。