胳膊和手臂的赘肉相对比较难减，因其和内分泌水平相关。在减肥时一定要注意肱二头肌和肱三头肌的协调化运动。防止肌肉拉伤的方式如下:首先要充分热身，要做至少45分钟的有氧运动，以心率提高到每分钟140-160次为最佳心率。运动时双臂要轻轻摆动，运动幅度不宜过大，以免肌肉拉伤。第二.进行有氧运动后，要充分进行肱二头肌和肱三头肌的伸展运动，以皮拉提和瑜伽为主要训练方法，因其运动和缓，所以不易拉伤肌肉。第三.运动时如感到上臂肌肉有不适，立刻停止运动，进行局部的理疗和按摩，以免肌肉拉伤。