是可以减肥的，穿上负重背心运动的时候，是不穿负重背心消耗热量的两倍，可以加快减肥的速度，还可以增强下肢的肌肉和骨密度。穿负重背心减肥的时候应当注意循序渐进的过程，慢慢的增加运动的时间和运动的强度，刚开始的时候先慢走3-5分钟热身，中间可以适当的运动，最后用3-5分钟的慢走结束活动。平静下来后，伸展四肢放松。