有很多超重、肥胖的朋友希望能找到快速、快乐、轻松的自助减肥方法，不是去医院找医生，而是上网找度娘，希望找偏方或秘诀，可能会看到像三分钟减肥法、21天瘦身茶、巫婆减肥汤、水果减肥法。这些减肥所谓的偏方秘诀共同特点就是让人非常少地吃东西，短时间带来体重下降，也就是水、脂肪、肌肉流失。但是会出现体重反弹，往往造成脂肪进一步堆积，肌肉大量流失，对身体造成严重损伤。往往屡战屡败，大病一场，不得不放弃。
减重减肥应该是科学、健康的生活方式，包括合理营养、适度锻炼、戒烟、限酒、心理平衡。应该长期坚持，循序渐进，要有一定毅力，没有所谓的三分钟减肥方法。当然，在减肥期间要注意各种各样的细节，比如各种方式的锻炼应该灵活。另外，饮食应该注意，各种零食不吃。