第一，俯卧撑。俯卧撑除了锻炼手臂与胸部肌肉以外，对腕部力量也有作用。特别是在腕部屈曲的过程中，所以在训练时，可以在对腕部屈曲的松祚进行加强训练。以酸胀为度，一组10个，每天3组。第二，重物练习，手握哑铃，上肢做上下活动的训练，动作要弛缓有力，不能暴力，以免受伤，一组50个，每天3组。第三，握力训练。用力攥紧拳头，然后松开，锻炼手掌及腕部的肌肉。一组100个，每天3组。