走、跑交替，只要长期坚持、循序渐进就能够帮助减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式造成肥胖和超重，肥胖主要会带来生活质量的下降，肥胖影响寿命，因此，希望减重、减肥，减肥最根本的方法是要控制减少摄入的热量而增加消耗的热量，通过合理的运动、科学的运动来帮助减重。
减重仅仅是通过运动还不能起到良好的作用，因为如果不控制饮食可能不仅减重效果打折扣，而且需要增加运动的强度和量，因此建议合理均衡的饮食是减重的基础。另外，运动，无论是快走还是慢跑，只要长期坚持都有助于消耗热量，建议采取中等强度的有氧运动结合耐力运动，这样既可以消耗脂肪，也有助于增加肌肉的力量和肌肉的量，同时中等强度是建议达到心率最佳，用170-年龄，运动的时候微微出汗、微微喘，能够说话，不能唱歌。
另外，比较推荐的运动方式既可以是快走、慢跑，也可以是游泳、跳绳或者有些人关节有损伤，可以借助器械，像动感单车或者椭圆机、划船机，每周五次以上，每次40分钟以上，因为只有40分钟以上才能够开始动员脂肪，只有运动结合饮食才能帮助减重减肥。当然同时强调戒烟限酒，有规律作息，心理的平衡也非常重要，循序渐进，长期坚持才能够减肥。