腰肌劳损患者要避免在急性期比较疼痛时健身，除了急性期以外，其他时期可以健身。在疼痛严重的时候，炎症物质比较多，肌肉也会有渗出、僵硬、粘连，这时健身很容易加重损伤，使肌肉得不到放松，不利于腰肌劳损的恢复，所以这时最好是静养休息，卧硬板床，佩戴腰围，避免活动过多。
如果在慢性期不太疼痛的情况，完全可以健身，但是有腰肌劳损健身的时候，还是要循序渐进，做好热身，比如可以进行三点支撑、五点支撑、小燕飞锻炼、平板支撑、倒走等，还有慢跑、散步、游泳、八段锦、太极拳，这些都是很好的健身方法，对腰肌有很好的锻炼作用，同时可以有助于腰肌劳损的恢复。