减肥时先做有氧运动的准备，再做有氧运动与无氧运动，最后做运动后的调理。运动减肥应该是这样的流程，不可以先做大量的无氧运动，这时机体出乏氧状态，并不能够很快消耗机体的脂肪，会出现其他的意外。
通常建议减重人群，要有规律的运动，就是运动时间、运动频率、运动种类要因人而宜。运动的强度也一定要考虑自身肥胖引起的心脏功能，大量无氧运动对于减重人，尤其是重度肥胖的人是非常危险的。所以减重的时候，如果是选择运动疗法一定要事先做有氧运动的准备，然后进行有氧运动和无氧运动，再做运动后的调理，同时管理好自己的饮食，这样才能够达到理想的减重目的。