半月板的锻炼最主要的有两种，具体如下：
第一、靠墙静蹲，对于半月板损伤轻的病人可以做，就是屁股靠在墙上，腿半屈膝的状态，然后慢慢往下蹲，在不引起疼痛的情况下尽量蹲，刚开始锻炼的时候，蹲的时间可以适当的减少，一次五分钟，一天五次，在不引起疼痛的情况下为度，随着时间延长身体的耐受程度增加，可以逐渐增加时间。
第二、直腿训练，仰卧位把腿抬高，然后做勾脚的动作，坚持15秒，然后放松休息10秒，一次做20次，一天做五组，大腿前侧的肌肉绷直，可以锻炼股四头肌的力量，增加关节的稳定性，对于半月板的修复有很大的帮助。