长个需要在均衡饮食的前提下加强富含蛋白质和钙质食物的摄入，建议多喝奶。长高需要多种营养素，包括蛋白质、矿物质、碳水化合物、脂肪、维生素等，所以要长高先要均衡饮食，合理搭配。在均衡饮食的前提下加强富含蛋白质和钙类食物的摄入，有助于长高。平常多喝牛奶或者食用奶制品，鸡蛋、肉、鱼也必不可少。
另外要注意进食富含钙的食品，如奶和奶制品、豆制品等。还要注意不吃油炸食品，不吃反季节的蔬菜和水果，以避免食物诱导的假性性早熟，影响身高。饮食是影响长高的重要关键因素，营养丰富而且合理搭配有助于长高，牛奶富含蛋白质也富含钙质，是理想的有助于长高的食物。