提踵这个名词主要来源于plantar flexion，通俗来讲就是垫脚尖。这个训练主要锻炼小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）。有两种训练方式，站姿训练，以训练比目鱼肌为主；站姿训练，以训练腓肠肌为主。在做训练时，可以借助辅助器械，比如杠铃、哑铃。例如，借助杠铃进行站姿训练时，采取站姿，可以将杠铃放在颈背部，在平衡状态下踮起脚尖，然后缓慢的放下。如此反复，每组10个。借助哑铃进行坐姿训练时，采取坐姿，可以将哑铃放置在双膝关节上，然后踮起脚尖，缓慢放下，如此反复。建议每周练习3-4次，每次可以做两组。