脚扭到了需要快速康复，一定是要冷敷或者冰敷，因为进行冷敷会极大减少局部渗出物和出血，足部的软组织条件不是很好、吸收能力有限，如果出现大量出血和渗出很难吸收，会造成局部的肿胀，这样恢复必然会延长，所以第一步一定要进行冷敷或者冰敷。一定要进行适当的固定，只有固定好了才会给组织进行充分的休息和修复的时间。一定要进行适当功能锻炼，功能锻炼的目的是加速局部的血液循环、促进新陈代谢。总之，既要制动，又要进行合适的锻炼。