腰肌劳损的病人适合做运动强度不大、时间不长的运动，像散步就是很好的运动方式，也可以采用健步走、跑步、跳广场操、跳广场舞或者是游泳。这些都是腰肌劳损患者康复最适合的运动，可以选用一种或两种结合锻炼，比如可以采用跑步与跳广场舞结合，或者是散步以后再做广场操。
一天运动量不要过大，最好走路的步数在6000-8000步之间。广场舞的运动不要超过一小时，最好的是45分钟左右，也是最合适的。切忌运动过量，因为过度的运动、长时间的运动也会导致腰肌的再损伤。
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"腰肌劳损可以通过以下几种方法运动：第一、小燕飞练习，病人取俯卧位，上下半身同时尽力做背伸练习30-50次，可分组进行，静力性练习时身体尽力背伸，维持1-3分钟保持不动，重复练...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/07/14 收听(80133)
"腰肌劳损是因为腰肌的肌肉疲劳、肌肉力量减弱进而产生疼痛，长时间得不到休息引起腰椎炎症物质积聚，从而在劳累和活动后出现疼痛，运动锻炼的方法可以注意以下几点：1、在不疼痛的情况下...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/01/02 收听(55144)
"当腰肌发生劳损的时候推荐采用仰卧位，就是朝天睡，睡的床要使用硬板床或者是相对比较硬的床。在睡觉的时候要在腰椎的下面垫小的低枕头，在颈椎的下方也要垫小的低枕头，可以对颈椎的生理...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/08 收听(42018)
01:37
腰肌劳损的患者可以做运动。但当急性期时，比如腰疼得很严重，这时不应该做运动，应该休息后通过药物或者理疗、推拿、按摩等保守治疗的方法，先让腰椎的肌肉得到恢复，疼痛消失。疼痛...
申剑│北京医院
2020/01/02 播放（50609）
01:26
腰肌劳损的运动疗法，其实也是我们预防腰肌劳损的一个主要的方法，是需要经常注意的一个方法。运动疗法主要包括俯卧运动疗法、仰卧、腰背肌功能锻炼的一些方法，加上理疗，还有对腰背...
罗江洪│成都市第六人民医院
2019/07/12 播放（86379）
"腰背部肌肉劳损，主要是由于腰部的肌肉、韧带、筋膜等软组织及其附着点，产生了累积性的反复劳损，也就是慢性的无菌性的炎症，它的特点主要是腰部慢性的隐痛，反复发作，劳累以后会加重。...
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/07/30 收听(43430)
"肌肉劳损做以下运动比较好：第一、游泳。因为游泳是一种有氧运动，而且游泳的时候背部肌肉紧张，背部肌肉会得到锻炼，对肌肉的功能恢复有良好的促进作用。第二、可以进行倒着走。倒着走的...
邢林卿│郑州人民医院
2018/11/04 收听(73294)
01:41
通常腰肌劳损的患者，主要禁忌的运动包括以下几种： 1、久坐：患者应该避免长时间久坐，久坐虽然不是一种运动，但是大部分患者会在生活、工作中面临此问题。避免长时间...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/10/18 播放（95157）
"腰肌劳损是腰背部肌肉、韧带、筋膜等软组织及其附着点，累积性的损伤导致局部的慢性、无菌性炎症。特点主要是腰背部隐痛，出现反复性发作等特征，临床上叫慢性腰部劳损或者腰背部筋膜炎。...
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/08/03 收听(55930)
02:13
运动对腰肌劳损有益，较常见运动比如跑步、快走，对腰肌劳损治疗和预防非常有效。推荐快走，要甩开胳膊，走路时整个胳膊要充分甩开，时间一般以一小时为宜。一般快走15分钟时就已经...
郜毅│太原市中心医院
2020/03/23 播放（50202）
"腰肌劳损的患者禁忌各种腰部负荷比较重的体育运动，比如跑、跳、弯腰，以及力量型的运动，这些都容易导致腰肌劳损的加重，如果长期进行这些运动会出现严重的不良后果。腰肌劳损早期主要是...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/17 收听(93762)
01:42
腰肌劳损的康复动作，主要是增强腰背肌力量，减少损伤。康复动作有腰背肌的拉伸，一般在站立位进行，站的时候双脚双肩同宽，腰部左右旋转，左右侧曲，前屈后伸等，达到牵拉腰背肌的目...
何爱敏│海南省人民医院
2020/04/28 播放（78312）
03:58
腰肌劳损的主要症状是腰部酸胀、胀痛，较重者常伴有腰背部肌肉痉挛、腰部活动受限、弯腰较困难，通常对日常工作和生活会造成较明显的影响。由于仅限于肌肉软组织病变，运动疗法对其效...
黎新宪│浏阳市人民医院
2020/05/29 播放（51372）
"腰肌劳损患者采取游泳的方式，相对来说是比较合适的。首先，游泳这种方式减少了腰部的负荷，包括腰椎的垂直负荷，腰肌各种方向的负荷，从而避免损伤或者腰肌劳损进一步加重。其次，游泳...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/18 收听(38165)
缓解腰肌劳损的运动，首先要了解为什么会腰肌劳损。腰肌劳损就是因为长时间伏案工作，经常弯腰干活引起的，这个时候腰椎是处于屈曲状态，腰肌就会处于明显的受力状态，时间一久就会引起腰肌...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/09/21 收听(82067)
"腰肌劳损症状严重是不可以运动的，需要及时进行正规治疗，等待腰肌劳损引起的疼痛症状缓解以后，选择适合的运动方式。腰肌劳损以后避免腰部的剧烈活动，注意保暖，避免受凉，避免长时间的...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/11/05 收听(45481)
"腰肌劳损做小燕飞的动作比较好，腰部肌肉丰富，起主要的支撑和运动功能，在着凉、劳累长期从事某一工作时，均可引起肌肉的无菌性炎症，导致患者出现腰肌劳损。一般腰部疼痛位置较局限，叩...
吴涛│河北医科大学第三医院
2020/11/24 收听(20706)
"运动后如果出现了腰肌劳损，往往是由于运动量过大或者是不恰当的运动而导致，这时可以进行以下的治疗：1、减少运动量，尽量在专业的教练指导下进行运动，这样才能够避免腰部肌肉受到慢性...
常克武│七台河市人民医院
2020/03/09 收听(37265)
"首先要告知患者的是运动并不能够治疗腰肌劳损，不过运动可以缓解由于腰肌劳损而带来的局部的肌肉痉挛，并且通过增强腰背部的肌肉力量预防该类疾病复发。常见的运动方式主要有如下几种：1...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/13 收听(27986)
"在病人出现有腰部肌肉劳损后，禁忌的运动有很多。首先病人要避免久站、久坐、久蹲，或者避免腰部出现前屈、后伸、旋转、侧弯等过度活动，而且也需要禁忌腰部做剧烈活动，避免发生腰肌劳损...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/12 收听(86705)
