腰肌劳损的病人适合做运动强度不大、时间不长的运动，像散步就是很好的运动方式，也可以采用健步走、跑步、跳广场操、跳广场舞或者是游泳。这些都是腰肌劳损患者康复最适合的运动，可以选用一种或两种结合锻炼，比如可以采用跑步与跳广场舞结合，或者是散步以后再做广场操。
一天运动量不要过大，最好走路的步数在6000-8000步之间。广场舞的运动不要超过一小时，最好的是45分钟左右，也是最合适的。切忌运动过量，因为过度的运动、长时间的运动也会导致腰肌的再损伤。