脚韧带拉伤了，可以根据局部的疼痛和肿胀程度，初步判断拉伤情况。如果是肿胀和疼痛不严重，应该属于轻微拉伤。如果是局部疼痛和肿胀很严重，需要完善局部磁共振检查，准确判断脚韧带拉伤的具体情况。绝大部分韧带拉伤可以先选择保守治疗，比如局部拉伤24小时以内可以选择冰敷，可以起到消肿止痛的作用；拉伤24小时以上可以适当的泡泡热水，具有活血化瘀的作用，还可以配合活血化瘀的药物，比如云南白药气雾剂局部喷雾有助于恢复。暂时避免行走、剧烈运动，有助于减轻局部的疼痛和肿胀。