常用于臀部肌肉训练的方法，一个是深蹲，还有蛙跳，再一个就是踢腿，这样可以使臀部的肌肉得到拉伸，还可以做一些负重的深蹲，还有就是可以采取俯卧位，然后用力抬起上半身，也就是说做一个背挺的动作，还可以平躺在床上或垫子上仰卧位，将双腿弯曲，将一侧的脚慢慢的往上抬，小腿伸直，腹部收起，臀部夹紧，也可以起到健美臀部的作用。