急性惊恐发作后，首先要缓解自己的呼吸情况。可以先自己用塑料袋捂住口鼻进行一下呼吸，这样可以防止体内二氧化碳丢失过多，防止出现头晕症状。在自己呼吸频率稳定后，注意适当休息，缓解自己情绪，不要过于紧张。同时要对自己进行心理暗示，不要有太大的心理负担，必要的时候去医院进行吸氧治疗。在平时也可以进行一下心理疗法进行治疗。