通常情况下，0:00-3:00是深睡眠的时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠，会有一个过渡期，一般是1-1.5小时，也就是说22:30-23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。如果3:00-4:00之后入睡，浅睡眠时间会占绝大多数，主要表现为多梦，则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。
人每天基本的睡眠时间是8小时左右，而深睡眠一般占25%-30%，也就是说如果正常作息睡眠，22:30左右睡觉，要睡足8小时，深睡眠时间就为2小时左右。保证深睡眠的时间，睡觉的时间也很重要，同样都是8小时，但23:00-7:00睡觉和3:00-11:00睡觉，两者睡眠的意义完全不同。