最有效减肥方法，1.控制每餐，每天饮食量。2.选择每餐、每天食物种类，一般瓜果蔬菜占比多于肉食和米饭主食。3.吃饭时按减肥需要，先吃瓜果蔬菜、喝汤、肉食、最后吃主食可以防止主食吃多。4.饭后一小时运动，消耗多余热量，提高胰岛素敏感性，避免胰岛素作用下的脂肪合成过多，这样不但预防肥胖还可以预防心脑血管疾病和糖尿病。