腰部肌肉拉伤、疼痛，快速恢复、镇疼的方法如下：
第一、冷敷，用冰块在局部冷敷，使毛细血管收缩，局部渗出减少，疼痛会得到缓解；
第二、局部敷贴氟比洛芬巴布膏，属于消炎、止痛药，通过皮肤吸收快速到达损伤部位，起到快速镇痛的作用；
第三、局部封闭注射，用曲安奈德加利多卡因加生理盐水或得宝松，抑制局部疼痛点，阿是穴注射达到快速止痛。