社交恐惧症自我治疗的办法：（1）放松疗法，通过深呼吸、自我暗示等办法，使自己的身体和情绪保持平静、放松的状态；（2）系统脱敏疗法，可以自己想象来到了社交场合，开始人比较少，此时患者感觉略微紧张、害怕，深呼吸几次，让自己恢复平静，然后想象人越来越多，患者再次出现恐惧、紧张，再次深呼吸让自己平静；（3）尝试参加小范围的社交场合，逐渐增加在社交场合的逗留时间。