绑腿的作用主要是增加肌肉强度，能够通过抗阻力、抗重力训练，使肌肉更加发达。如果绑得过紧可能会影响膝关节的血运或者影响腓总神经，时间过长就会造成循环障碍，还有神经的麻痹，从而造成严重的后果。所以在使用过程当中一定要注意使用的时间和使用的重量，避免其副作用的发生。
绑腿主要是在膝或踝的部位绑上沙袋，能够增加肌肉的力量，有助于增加肌肉的强度，从而增加阻力。但是对人体的骨骼，尤其是青少年是不利的。因为骨骼处于快速发育的过程，钙的摄入并不是非常的充足。骨骼的硬度较差，骨骼的弹性非常好，所以如果过度的增加负荷，与人体的结构不太相称，就会使青少年的发育受到影响。所以建议绑腿只在成人进行，避免在青少年使用。