运动是减肥最快速有效的办法，但要注意运动时间，选择合适的运动项目，具体注意以下几个方面：
1、运动时间：减肥要根据自己的身高体重和体脂含量来进行有效的运动，至少每天的运动量要在30-60分钟；
2、运动项目：减肥要采用有氧和无氧运动相结合的方式；器械组合、跑步、椭圆机等可以交替锻炼；也可以选择游泳、健身操、慢跑等，都会达到有效的减肥。
但要注意的是，运动减肥具体多长时间可以看到效果因人而异。