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快速地入睡，一般需要良好的睡眠习惯，良好的睡眠习惯要求按时睡觉，一般睡觉不要超过11点，上床之前4个小时左右不要做剧烈运动，不要吃兴奋、辛辣的食物，不要喝奶茶、咖啡、红酒...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/26 播放（74829）
"快速入睡可以采取一些措施，首先要保持平缓的心态，不要过度的紧张，睡前尽量避免做一些剧烈的运动，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料，避免看一些容易兴奋或者恐怖的电影、书报，保持卧...
孙庆利│北京大学第三医院
2020/04/03 收听(82720)
"有很多方法有利于快速的进入睡眠状态，室内的光线要尽量暗淡，可以喝一杯热的牛奶，躺在床上听轻松的音乐，有利于快速入睡。也可以在安静的状态下尽量深吸气，憋住以后慢慢的呼出，循环几...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/12/23 收听(97651)
"让自己快速的进入睡眠的状态，可以通过口服西药的安眠药达到效果。一般西药的安眠药，口服后20-30分钟就会起效，让患者进入睡眠状态。常用的西药的安眠药有唑吡坦、右佐匹克隆，或者...
杨立平│大庆市中医医院
2019/08/08 收听(98578)
"要做到快速入睡，通过改变不良的行为，以及对睡眠环境进行调整，是能够对入睡有很大改善的，改变的方法，具体如下：第一、保持睡眠的环境，尽可能的黑暗和安静，减少光线和声音的刺激。第...
母艳蕾│北京医院
2020/06/22 收听(34555)
01:43
快速入睡可从以下几个方面考虑： 1、生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡...
黄世敬│中国中医科学院广安门医院
2019/07/12 播放（65778）
"人体入睡取决于人体内生物钟与睡眠压力的调节，如果生物钟与睡眠压力能够共振，就可以快速进入到睡眠。相反如果二者不能协同合作或者睡眠压力不足，又或者睡眠时间点不是生物钟的睡眠时间...
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/04/18 收听(21887)
02:38
每个人的入睡时间差异比较大，有的人上床后很快就会睡着，有的人可能需要等待一段时间，如果入睡等待时间不超过半个小时，这都是正常的，生理上可以接受的。如果睡眠等待时间超过半个...
郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/10/26 播放（86637）
想要快速入睡可以使用一些方法实现：首先要把卧室变成安眠天堂，卧室必须保持安静、昏暗，在昏暗的环境中能够促进人体脑部松果体产生褪黑素，帮助快速入睡；清凉舒爽的温度也有助于入眠。其...
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/04/29 收听(16595)
"快速入睡可以在睡前2小时以上，进行不复杂的运动，以及低强度的运动，可以舒缓身体紧张、提高睡眠质量。比如睡前做做瑜伽、拉伸筋骨，还可以听比较舒缓的音乐，使身心处于愉快的状态，心...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2020/01/22 收听(96828)
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睡眠障碍是个非常热门的话题，因为目前存在着睡眠障碍的人群太多，突出表现为入睡困难，入睡困难通常是指大于30分钟还不能进入睡眠状态。入睡困难是睡眠障碍的一种类型，如果1星期...
蔡英丽│北京中医药大学东方医院
2019/09/25 播放（87386）
"要想快速入睡，首先要养成良好的睡眠习惯，白天可以进行适当的体育锻炼，这样有利于晚上的睡眠。中午的睡觉时间不要太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候...
曾湘豫│北京医院
2020/05/17 收听(71041)
"我们可以通过按摩以下几个穴位来快速入睡：第一、神门穴，神门穴位于手腕靠近小拇指的一侧。按摩这个穴位主要可以缓解心烦、烦躁，有助于帮助患者入睡，并且这个穴位可以左手、右手相互揉...
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/02/02 收听(21881)
"入睡困难很可能是一种焦虑的表现，所以患者一定要请医师明确诊断有没有焦虑症状。克服了焦虑，入睡困难就可以克服，方法包括在睡前不要喝咖啡、浓茶一类的兴奋剂，不要看书，不要用脑，也...
黄世昌│北京大学第一医院
2019/06/26 收听(48827)
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快速诱导睡眠的安眠药主要包括马来酸咪达唑仑、酒石酸唑吡坦、扎来普隆与右佐匹克隆。马来酸咪达唑仑是苯二氮卓类镇静安眠药，其他三种是非苯二氮卓类镇静安眠药，起效均比较快，通常...
国红│北京医院
2021/06/08 播放（92394）
失眠想快速入睡是个很困难的问题，因为你本身得的是失眠，如果能快速入睡就不是失眠了。就是说首先得分析为什么不能马上入睡，我们正常人的睡眠潜伏期是30分钟以内，睡得最快的人可能大概...
王梦阳│首都医科大学三博脑科医院
2017/10/18 收听(36476)
"由于现在生活、工作、学习压力的加大，失眠的人群比较多，其中一个重要的失眠症状就是入睡困难，通常比较有效的快速入睡的方法包括：一、首先要有一个安静的环境，才能保证快速的入眠。二...
刘耿峰│哈尔滨市第一医院
2020/07/27 收听(22467)
"有利于快速入睡的方法比较多，在睡前的时候可以用热水泡脚，有利于缓解一天的疲乏，使身心放松，也可以按摩涌泉穴，能够快速促进睡眠。在睡前可以泡温水澡，也可以放松身心和肌肉，泡澡以...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/12/23 收听(14349)
"让患者快速入睡的办法具体如下：一、患者要养成良好的睡眠的习惯，比如在睡前的时候不要玩手机、玩游戏，也不要做用脑比较频繁的活动，比如看情节刺激紧张的影视剧，保持心态的平和，躺床...
杨立平│大庆市中医医院
2019/08/15 收听(46278)
"快速入睡的方法有很多，主要可以分为一般治疗和药物治疗。一般治疗主要是让患者尽量避免引起失眠的原因，如在睡前尽量避免剧烈的运动，避免服用浓茶、咖啡等刺激的食物，避免看过于兴奋或...
孙庆利│北京大学第三医院
2020/04/03 收听(52845)
