在哺乳期内减肥合理的方法还是应该适当运动，每天可以坚持跑步，仰卧起坐，俯卧撑或者是跳绳等，可以通过有氧运动来使体内的脂肪进行燃烧。在哺乳期间，饮食应该要合理营养，多吃汤类，以及营养丰富的食物，可以促进乳汁的分泌，有利于宝宝的健康成长。但可以适量减少热量的摄入。可以多吃蔬菜水果，像香蕉，苹果，黄瓜，西红柿等，含有多种维生素，矿物质以及大量的膳食纤维，能够有利于消化，促进排便，从而起到减肥的效果。