消除心里的恐惧首先要面对它，其次采用适当的方法来减轻或消除恐惧的心理。恐惧是一种人性，当面对失败、生病、离婚、失恋等等各种不顺利的情况，都会有一定的心理恐惧。想要消除恐惧先要直接面对它，虽然面对恐惧时可能会感觉到精神紧张、呼吸加速、心跳加快，甚至颜面潮红等等情况。但是适当的放松方法可以减轻这种反应，比如可以采用心理放松以及运动放松的方法。
心理放松可以采用主动做其他事情或者尝试自我催眠，甚至可以想象自己处于一种比较舒缓、和缓的环境中，比如沐浴在阳光下、躺在沙滩上或能够听到轻轻的海浪声，这种情况都会让全身放松。另外要积极运用运动锻炼的方法来消除恐惧，比如可以进行慢跑、做瑜伽等等。另外可以通过调整自己的呼吸来消除恐惧，比如进行深呼吸可以让我们放松下来。如果这些方法都不能消除恐惧，还可以进行心理治疗。