想要减少腹部脂肪堆积，需要从饮食和日常活动两方面调整，做到以下几点：
1. 主食，完全不吃精米白面，全部吃粗杂粮或者薯类，如果爱吃面食，可以试试荞麦面或者莜面；
2. 肉类，选择高蛋白低脂肪的牛肉、猪里脊、鸡胸肉、鱼虾和豆制品，逐渐远离各种肥肉和带皮肉；
3. 蔬菜，各种高纤维低热量蔬菜轮换着吃，每天吃到2斤；
4. 尤其推荐魔芋豆腐这种高纤维食品；
5. 烹饪方式，蒸煮炖拌菜，少吃炒菜，远离油炸；
6. 零食，逐渐远离高糖高脂肪的甜食、点心、软饮料、膨化食品，吃低糖水果或酸奶；
7. 吃饭顺序，先一小碗低油清汤，再吃蔬菜，再吃瘦肉，最后吃主食，进食不能急，细嚼慢咽；
8. 运动，可尝试高强度间歇训练，有氧无氧都兼顾了；
9. 小技巧，饭后不要坐着躺着。靠墙站，后脑勺肩胛骨臀部和后脚跟都贴墙四点一线，站10分钟。