如果想减肥在配合饮食的基础上要采取有氧运动。慢跑是有氧运动，能够使全身肌肉动起来，促进身体燃烧脂肪，达到减脂的目的，但是时间短是没用的，每次至少要30分钟以上。快走同样也是减脂运动，并且走路要达到一定的频率，每次坚持走一万步以上，但是起到减脂的作用，每次得需要1个小时以上，要想到达快速的减肥效果可以选择慢跑。但是无论是快走还是慢跑，都是贵在坚持。