肌肉砸伤一般恢复都比较快，早期1-5天如果肿胀，则马上冰敷，每天三次，一次15分钟左右，砸伤的地方抬高，如下肢就抬高脚，上肢就吊起来，都可以减轻肿胀。其次，吃一些利水消肿的食物，例如冬瓜汤等等，配合一些活血散瘀的食疗，如三七煲猪骨头等等，敷一下药膏，如损伤洗剂等等，都可以减轻肿胀。