如果想要通过跳绳减肥，关键是要达到一定的强度和时间，而且需要长期坚持，结合饮食帮助减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重关键的是减少热量的摄入而增加热量的消耗。
首先的并不是通过运动，最关键的是合理均衡的营养，控制热量的摄入。另外，通过科学的锻炼帮助消耗热量，跳绳是可以在减肥期间采取的运动方式，但是如果能够达到更好的效果，最关键的是要坚持，长期坚持同时要达到一定的强度，中等强度也就是要在运动的时候，跳绳过程中要达到微微出汗、微微喘的状态。
另外，可以说话不能唱歌，同时每周5次以上，每次40分钟以上，这样才能达到一定的强度和时间，才能帮助明显的热量消耗。同时千万要记住要管住嘴，否则仅仅靠跳绳是不能减肥，同时要注意戒烟限酒，良好的规律作息，充足的睡眠。同时心理的平衡非常重要，跳绳可以长期坚持有助于减肥，但是需要毅力以及长期的坚持。