一旦我们在平时的运动中发生了脚扭伤，并出现的肿胀疼痛的症状，先不要着急，需要做的首先是制动、抬高、冷敷消肿治疗。制动，就是限制活动，以免加重组织的损伤。抬高是将患肢抬高，尽量高于心脏平面。冷敷一般是用凉水冲洗或者冰块外敷。对于肿胀比较严重的情况，除了做好早期处理，还是建议及时到医院就诊，排除骨折、韧带撕裂等情况。