钙含量较为丰富的食品有乳类和乳制品，比如牛奶、羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶等；海产品。比如虾、贝类、海带、紫菜、海参、田螺等；肉类和禽蛋，比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉，兔肉、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等；豆类以及豆制品，比如豆腐丝、豆腐干、豆腐、腐竹等；干果类。比如胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚、花生、莲子、芡实也等。
一是通过食物补钙，如果钙缺乏严重，也需要在医生指导下，安全、合理地选择补充钙剂。还不要忘记补钙要想吸收好。需要维生素D，而维生素D获得的最好方式是晒太阳。