2021-07-28 23:39
女人长期便秘怎么调理
女人长期便秘的调理方法，包括增加膳食纤维和水的摄入，增加运动等生活方式调整，是慢性便秘的基础治疗措施。多项研究证实，增加膳食纤维可改善便秘症状，包括排便频率、粪便性状、排便疼痛和结肠运转时间等。膳食纤维的摄入推荐量为每天25-35g，每天摄入2L水，会增强膳食纤维的通便作用。规律的体育运动可缩短肠道传输时间，利于通便，有氧运动如步行、骑车等，对改善便秘有效，一般推荐运动量为每天30-60分钟，至少每周两次。
慢性便秘患者需建立良好的排便习惯，建议便秘患者在晨起和餐后两小时内尝试排便，如厕排便时需集中精力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。研究证实，相比坐位排便，蹲位时腹压无明显增加，且此时耻骨直肠肌放松，排便时的直肠肛直角变大，管腔变直，排便所需的直肠变应较小，有利于粪便的排出。蹲位排便可缩短排便时间，改善排便费力，提高患者排便满意度，故推荐便秘患者采取蹲位排便的姿势。容积性泻药和渗透性泻药可作为补救措施，短期间断使用，中医中药辨证用药对改善慢性便秘有很好的效果。
