年轻人如果出现腰肌劳损要回想有无诱因，比如长时间的弯腰工作或者长时间的久蹲、久坐，如果有诱因要把诱因去除，然后需要适当的休息，可以睡稍微硬的床，不要睡太软的床。对于年轻人来说一定要加强腰背肌的功能锻炼，可以练习三点支撑、五点支撑或者小飞燕、平板支撑等等动作，来练习腰背肌的肌肉力量，肌肉力量得到增强以后就不容易出现劳损，也不容易出现腰椎的其他问题。同时如果出现腰肌劳损伴有疼痛，也可以进行适当的热敷和理疗等办法来缓解。