最常有的锻炼是倒着走，而且要插腰倒走，这样能使腰部受力，更有利于锻炼，同时也可以用飞燕式，就是趴在床上以腰部为支点，抬腿、抬手或者是抬头，除了这些锻炼以外，还可以使用滚床法，双手抱腿屈于床上，向左右翻滚即可，也可以很好的调解病情，在平时可以多注意身体的一些机能补充，跑步、游泳或者是走等都可以缓解疼痛。