站姿杠铃推举是锻炼三角肌、胸大肌和肱三头肌常用的训练方法。动作要领是：直立位，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，抬头挺胸，腰腹收紧，站在杠铃的正下方，双手以宽握距握住杠铃；三角肌和肱三头肌发力将杠铃直线向上推举，直至最高点，稍停顿后缓慢下放，下放至手肘弯曲成90度的位置。注意动作要慢，过程中身体保持稳定，不要左右摇摆。